पेल्विक फ्लोर क्या है?
पेल्विक फ्लोर एक मांसपेशियों की समूह है जो आपके पेल्विस (श्रोणि) के निचले हिस्से में स्थित होती है। यह एक झूले की तरह काम करती है, जो आपके पेट के अंदरूनी अंगों (मूत्राशय, आंतें और गर्भाशय) को सहारा देती है।
पेल्विक फ्लोर की समस्याएं
कई कारणों से पेल्विक फ्लोर कमज़ोर हो सकती है, जैसे:
- प्रसव
- बढ़ती उम्र
- मोटापा
- कुछ सर्जरी
- पुरानी खांसी या कब्ज़
- भारी वजन उठाना
कमज़ोर पेल्विक फ्लोर के कारण निम्नलिखित समस्याएं हो सकती हैं:
- योनि से रिसाव (यूरिन या मल)
- पेशाब रुकने में कठिनाई
- योनि में दर्द
- यौन समस्याएं
- पेल्विक ऑर्गन प्रोलैप्स (जब पेल्विक अंग अपनी सही जगह से नीचे खिसक जाते हैं)
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पेल्विक फ्लोर को मज़बूत करने के लाभ
- यूरिन और मल की समस्याओं में सुधार
- यौन जीवन में सुधार
- गर्भावस्था और प्रसव के बाद तेज़ रिकवरी
- पीठ दर्द में कमी
- बेहतर संतुलन और मुद्रा
पेल्विक फ्लोर को कैसे मज़बूत करें
- पेल्विक फ्लोर एक्सरसाइज़: ये व्यायाम मांसपेशियों को मज़बूत करने में मदद करते हैं।
- केगल एक्सरसाइज़: ये सबसे आम पेल्विक फ्लोर एक्सरसाइज़ हैं। आप इन्हें कहीं भी, किसी भी समय कर सकते हैं।
- बायोफीडबैक: इस तकनीक में आपको सेंसर की मदद से अपनी पेल्विक फ्लोर मांसपेशियों को नियंत्रित करना सीखना होता है।
- पेल्विक फ्लोर थेरेपी: एक विशेषज्ञ आपको व्यक्तिगत रूप से पेल्विक फ्लोर एक्सरसाइज़ सिखा सकता है।
पेल्विक फ्लोर की देखभाल के लिए टिप्स
- अपने वजन को नियंत्रित रखें।
- फाइबर युक्त आहार लें।
- धूम्रपान छोड़ें।
- नियमित व्यायाम करें।
- सही मुद्रा में बैठें और खड़े हों।
ध्यान दें: अगर आपको पेल्विक फ्लोर से संबंधित कोई समस्या है, तो डॉक्टर से संपर्क करें। वे आपको सही उपचार और सलाह दे सकते हैं।
अधिक जानकारी के लिए, आप निम्नलिखित संसाधनों का उपयोग कर सकते हैं:
- आपका डॉक्टर या स्त्री रोग विशेषज्ञ
- स्थानीय फिजियोथेरेपी केंद्र
- ऑनलाइन संसाधन (विश्वसनीय स्रोतों से)
कृपया ध्यान दें: यह जानकारी सामान्य जानकारी के लिए है और किसी भी चिकित्सीय सलाह का विकल्प नहीं है।